P90X Kenpo קראטה – איך לעשות את הבעיטות נכון

שגרת P90X Kenpo היא אימון אירובי מתפרץ שלא דומה לאף אחד אחר. אם נמאס לך לעשות ג'ק-קפיצות וקליאומטריה, אם אתה משועמם מהליכונים ומנהלי מדרגות, אולי קצת חבטות ובעיטות יהיו בשבילך. נפיץ, דינמי, מגוון ומהנה, האימון הזה של טוני לא רק עוזר לך להזיע, אלא מאפשר לך לעשות זאת תוך כדי שחרור של מכות נפץ. עם זאת, אלא אם כן יש לך ניסיון מסוים באומנויות לחימה, אתה עלול ליפול כשאתה מנסה לזרוק את הבעיטות האלה, והמאמר הזה נועד לתת לך כמה עצות שיעזרו לך להיראות ולהרגיש קטלני כמו שאתה רוצה להיות. .

הבעיטה הקלה והראשונה ביותר שתעשה היא מה שטוני מכנה 'בעיטת הכדור', אבל נהוג לכנות אותה 'בעיטה קדמית' באומנויות לחימה. זוהי הצמדה מהירה קדימה של כף הרגל שלך, שאינה עולה על גובה המותניים. מה שאתה רוצה להתמקד בו הוא 'להניע' את כף הרגל שלך בברך לפני שאתה מצמיד אותה קדימה, ואז למשוך אותה בחזרה לברך שלך לפני שתחזיר אותה למטה. אתה רוצה להניע את כדור כף הרגל שלך קדימה, לא את אצבעות הרגליים שלך, ואתה רוצה להיות בטוח להצמיד את כף הרגל שלך לאחור, לא להשאיר אותה תלויה שם באוויר. תחשוב על זה כעל תנועת צליפת שוט, לא על גל עצלן; אתה רוצה את הרגל החוצה וחוזרת פנימה כמה שיותר מהר.

הבעיטה השנייה היא הבעיטה מהצד, וזו יכולה להיות הכי מסובכת אם אתה לא יודע מה אתה עושה. אנשים נוטים ליפול בגלל שהם מתמקדים ברגליים ושוכחים מפלג הגוף העליון שלהם. אם אתה רוכן קדימה אתה תתחיל להתמוטט, אז חיוני שתשמור על יציבה טובה על ידי ניסיון לשמור על הגוף שלך ישר, מיושר עם הרגל שאתה עומד עליה. רכן הצידה כדי לתת מקום לרגליים להתרומם, אך אל תישען קדימה או אחורה. נסה לשמור על גב ישר והמשקל שלך נטוע בחוזקה על כף רגלך השנייה. אתה רוצה 'להזיז' את כף הרגל שלך כמו בבעיטה הקדמית, לגעת בסוליית כף הרגל הבועטת שלך לברך השנייה ואז להוציא את רכס כף הרגל שלך לאוויר. יש הרבה ירך בבעיטה הזו כמו שיש כוח, כך שהיא יכולה לנוע בין הצמדת ברך, הגוף שלך לא זז בכלל, ועד לדחף מלא של הירך, פלג הגוף העליון שלך נשען לגמרי כשצוללים את הרגל הצידה , כאילו מנפץ אותו דרך דלת. זכור להצמיד את כף הרגל לאחור, ולגעת בברך בפעם האחרונה לפני שתניח אותה.

הבעיטה הסופית היא הבעיטה האחורית, ומתפקדת בדומה לבעיטה מהצד. זכור שהמיקום של פלג הגוף העליון שלך הוא זה שקובע את האיזון שלך, ואתה רוצה ליישר אותו ישר עם הרגל הבועטת שלך, לשמור אותו למעלה ככל האפשר. הזיז את הרגל שלך אל הברך ולאחר מכן דחף אותה לאחור, מחפש להכניס את העקב שלך לאוויר. לאחר מכן משוך אותו לאחור, הניע אותו פעם נוספת, והורד אותו לקרקע.

About admin

Check Also

היתרונות של אימון אומנויות לחימה

כפי שכל אמן לחימה יגיד לך, ישנם יתרונות רבים באימון אומנויות לחימה. כמובן, היתרון הברור …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

Recent Comments

אין תגובות להציג.