3 "מעט ידוע" תרגילים כדי להפוך אותך לחזק כמו שור על מזרן ההיאבקות!

אם אתה רוצה להשיג יתרון כוח על פני המתחרים שלך, ואין לך הרבה ציוד מפואר, אל תדאג. הנה 3 תרגילי כוח "ייחודיים" מנוסים ואמיתיים שיכולים לעזור לך להתחזק למזרן – מהיר!

1. כפיפות בטן תחתונות – כפיפות בטן תחתונות הן מדהימות לפיתוח ירכיים וחוזק העכוז. במונחים של הדיוטות, זה יעבוד את החלק האחורי שלך. בסדר, תצחק מהר ואז תתחיל לעבוד. אלה הם תוספת מושלמת לשגרת אימוני כוח ההיאבקות שלך. הנה מה שאתה עושה. עם משקולת אולימפית, אתה מבצע סקוואט רגיל בעומק מלא. זה אומר שאתה יורד עד שחלק העליון של הירכיים נשבר במקביל לרצפה. במקום לעמוד ישר, אתה עולה רק בחצי הדרך. אתה עוצר בעמדת החצי למעלה, יורד מתחת למקבילה וחוזר על עצמו. הייתי זורקת אותם בערך פעם-פעמיים בחודש, כדי שהשרירים "יתבלבלו". זה מאלץ את השרירים להגיב על ידי התחזקות. למעשה, אולי תרצו לבצע סקוואט רגיל או סקוואט מכונה במהלך האימון הראשון. באימון הבא אתה עשוי לבצע משקולת או דדליפט בר טרפ. האימון השלישי עשוי להיות סקוואט תחתון. פשוט בצע כל תרגיל בעצימות של 100% (עם ספוטר כל הזמן) ונסה לשפר את הכוח על פני אימונים עוקבים.

2. צ'ינאפס שלילי בלבד – זה פנטסטי לפיתוח סוג של כוח פלג גוף עליון שאתה צריך עבור המזרן במהירות רבה. למה? כי ביצוע חזרות שליליות משלב הרבה יותר סיבי שריר מהחלק החיובי של החזרה. במילים אחרות, אתה חזק ב-40% בהורדת משקל מאשר אתה מעלה משקל. כדי ליישם את זה על chinups בצע את הפעולות הבאות: אחזו מוט chinning עם אחיזה קרובה, מתחת. (שימוש באחיזה זו יעיל הרבה יותר מאחיזה רחבה לפיתוח שריר ה-Latissimus dorsi. ה"lats" עובדים עם הדו-ראשי כאשר אתם מבצעים הורדה של רגל אחת או כפולה.) על ידי עמידה על ספסל גבוה או כיסא, קופצים למעלה כך שהסנטר שלך יהיה מעל המוט, והחזק למשך 2 שניות. הורידו את עצמכם לאט בשליטה עד שתגיעו למצב תלייה בו שרירי ה"lat" נמתחים. הנמכה זו אמורה להימשך 8-10 שניות טובות. קפצו מיד בחזרה לעמדת ההתחלה ושוב הורידו תוך 8-10 שניות. חוזרים על הפעולה עד שאי אפשר להוריד בשליטה. ייתכן שתצטרך להשתמש במשקל נוסף סביב המותניים שלך אם השימוש במשקל הגוף רק נהיה קל מדי. שמור על קשת באזור הגב האמצעי בעת ביצוע כדי לאלץ את שרירי הגב לעבוד קשה יותר מאשר הדו-ראשי.

3. מטלות שליליות בלבד – בדיוק כפי שהתרגיל האחרון מפעיל חזק את שרירי הגב והשרירים הדו-ראשיים, זה מפעיל את השרירים האנטגוניסטים (המנוגדים) אליהם. זה יחזק את החזה, הכתפיים והתלת ראשי במהירות. כדי לבצע אתה נועל את הזרועות ותומך בעצמך בחלק העליון על מוט טבילה. שמור את הסנטר תחוב לתוך החזה כדי לאלץ יותר עבודה משרירי החזה, ופחות דגש על התלת ראשי. הורד עד שהחזה נמתח במלואו. זה ייקח 8-10 שניות. חזור. כאשר אתה לא יכול להוריד לפחות 6 שניות, הסט נגמר. בשלב זה קחו נשימה נחוצה וקבלו משקה.

אימון שלילי בלבד מכביד מאוד על הגוף. הייתי עושה את זה לא יותר מ-3 שבועות בכל פעם, בערך 4 פעמים בשנה, כדי לעזור לדחוף מעבר לנקודת תקיעה באימון שלך. את 3 התרגילים הללו יכול לבצע כל מתאבק. אם המתאבק צעיר ולא הגיע לבגרות פיזית, בצע את הסקוואט עם משקל גוף בלבד. למתאבקים מבוגרים ובוגרים יותר, לכו על הפסקה. אם אתה לא נושף ומתנשף, ולא יכול לחכות לצאת מחדר הכושר, לא עבדת מספיק קשה.

גלה את הכוח של אימון שלילי בלבד וראה את הביצועים שלך משתפרים כמעט בן לילה.

About admin

Check Also

כל מה שאתה צריך לדעת על חליפות סומו

מתאבקי סומו יפניים נראים די משעשעים, שלא לומר משעשעים. ובכן, לא להישמע שיפוטי, אבל לראות …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

Recent Comments

אין תגובות להציג.