תרגילי היאבקות לאיזון וזיכרון שרירים

שמירה על צורה עם תרגילי היאבקות

כמו בכל ספורט, חשוב למתאבקים לבצע סדרה של תרגילי היאבקות כדי לשמור אותם בצורה הטובה ביותר על המזרן ומחוצה לו. מכיוון שהיאבקות היא ספורט הדורש כוח גס וזריזות, החזרה על תרגילים אלו לא רק בונה כוח באזורים הדרושים, אלא גם מסייעת בבניית זיכרון שרירים שיכול להיות חיוני בניצחון בקרבות היאבקות. נסה את תרגילי ההיאבקות האלה במהלך האימונים או כחלק מהחימום לפני המשחק.

כוון לברכיים

ראשית, הנה תרגיל שנקרא "תפוס ברכיים" שמתאים למתאבקים בכל הגילאים. ראשית, שני מתאבקים בעלי כוחות דומים עומדים זה מול זה בעמדות הקבועות שלהם. שני המתאבקים צריכים להיות עם ידיהם פונות כלפי מטה ומושטות ליד הברכיים.

בתרגיל זה, המתאבקים ינסו להשתמש בידיהם כדי לתפוס את ברכי היריב תוך ניסיון לשמור על היריב חסום מבחוץ. ודא שהמתאבק באמת תופס את הברכיים של היריב שלו, בניגוד לסתם הקשה או סטירה. הפעל את התרגיל הזה במשך 2 או 3 מפגשים באורך של 20-30 שניות, מה שמאפשר למתאבקים מנוחה של 10-20 שניות בין מפגש למפגש.

בביצוע נכון, תרגיל זה יכול להיות די תובעני פיזית. מכיוון שביצוע אינספור תרגילי היאבקות יכול להפוך לחדגוני, יש מאמנים שאוהבים להחדיר קצת רוח תחרותית לתרגילים שלהם. זהו אחד מאותם תרגילים שמתפקדים היטב כמיני תחרות, כאשר המנצח של כל זוג מתמודד מול מנצח של זוג אחר עד שרק מתאבק אחד נשאר מנצח.

תופס וגו'

הבא הוא תרגיל "Grabber", שהוא מעולה לבניית חוזק פלג גוף עליון. כדי להתחיל את התרגיל, שני מתאבקים עומדים זה מול זה בעמדות הקבועות שלהם. למשמע שריקת המאמן, שניהם מנסים להכניס את יריבם לנעילת גוף או להגיע מאחורי היריב כשהם נשארים בעמידה זקופה.

המהלכים הטובים ביותר לניצחון בתרגיל זה הם הברווז מתחת, גרירת הזרוע לנעילת הגוף, או נעילת שורש כף היד. חלק מהמאמנים יאפשרו נעילות ראש גם לתרגיל זה. בצע תרגיל זה במשך 3 מפגשים של 30 שניות באורך, לאפשר מנוחה של 10-20 שניות לפחות בין הפגישה.

איזון עדין

התרגיל הבא הזה שנקרא "הופר" הוא דרך פשוטה אך יעילה לעזור למתאבקים לפתח ולשמור על שיווי המשקל שלהם. כדי להתחיל את התרגיל, שני מתאבקים עומדים זה מול זה בעמדות הקבועות שלהם. למשמע שריקת המאמן, מתאבק אחד אוחז ומחזיק את רגלו של בן זוגו בגובה המותניים. מותר להם להזיז את כף הרגל ככל האפשר מבלי להעלות אותה מעל לגובה החזה.

המטרה של תרגיל זה היא שהמתאבק על רגל אחת יתאים כל הזמן את שיווי המשקל שלו כדי למנוע נפילה למזרן. הפעל את התרגיל הזה במשך 2-3 מפגשים של לא יותר מ-20 שניות, מכיוון שהוא די מעייף עבור המתאבק על רגל אחת.

About admin

Check Also

כל מה שאתה צריך לדעת על חליפות סומו

מתאבקי סומו יפניים נראים די משעשעים, שלא לומר משעשעים. ובכן, לא להישמע שיפוטי, אבל לראות …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

Recent Comments

אין תגובות להציג.