למד את השיטה הנכונה כדי להגביר את הגמישות

מטרת המתיחה היא להאריך ולשחרר את השרירים כמו גם את הגידים כך שתנועות במפרקים לא יגרמו למאמץ יתר, כלומר לשפר את הגמישות. נדרשת גמישות בכל הגוף, במיוחד שרירים הקשורים למפרקים המבצעים תנועות קשות ומהירות. מתיחות מסייעות בהפחתת כאבי שרירים הנגרמים מאימון וצריכים להיעשות לפני ואחרי כל אימון אימון, כמו גם במהלכם לפי הצורך. הם יכולים לשמש גם בזמנים אחרים לרווחה כללית, למשל כדי להכין את עצמך ליום הזה, לפלוט מתח מישיבה או עמידה ממושכת מדי וכו'. כבונוס, מתיחות משפרות את עליות הכוח בעד 20%.

המתיחה חייבת להיעשות בסגנון מתמשך ורגוע כאשר תשומת הלב שלך מתמקדת בשריר הנמתח. לעולם אל תכריח את זה. חממו את הגוף לפני המתיחה ובזמן המתיחה, דמיינו שהמתיחה שלכם משתפרת. נשמו לתוך המתיחה והחזיקו אותה במשך כ-10 עד 15 שניות. השתמש בכוח איטי, מבוקר ומתמשך כדי לשפר את הטווח במפרק או בשריר.

מתיחות אישיות

תוך כדי מתיחה אינדיבידואלית, הפעל כוח על קיבוץ השרירים תחת מתיחה ושמור את הכוח הזה במשך כ-5 עד 7 שניות. זה נקרא שלב 'מתיחה קלה'. הירגע כשאתה מחזיק את המתיחה וראה את המתח פוחת בהדרגה ככל שעובר הזמן. הזמן הזה משמש להורדת המתח בשריר או בקבוצת השרירים ולהכין הרקמה לשלב הבא. שלב שני נקרא המתיחה ה'התפתחותית' וזה המקום שבו אתה מתקדם יותר למצב עד לנקודה שבה אתה מרגיש מתח קל. החזק אותו למשך 5 עד 7 שניות נוספות. ככל שעובר הזמן, אתה צריך שוב להרגיש את המתח פוחת בהתמדה. אם זה לא פוחת, הרגע מעט. זה הזמן שבו אתה מפתח שיפור בגמישות הכללית. חשוב שתזהה בין מתח שגורם לאי נוחות קלה לבין זה שגורם לכאב. אתה לא רוצה כאב אבל צפויה אי נוחות. שמור על נשימה רגועה וקצבית. אם אתה מבחין בנשימה קשה או לא נוחה, אתה לא רגוע וצריך להירגע. למד כיצד לשים לב לגוף שלך.

מתיחה שותפה

מתיחות עם בן לוויה יעילה יותר מאשר מתיחות אישיות. זה פחות או יותר דומה למתיחה אינדיבידואלית אבל השריר נמתח על ידי בן לוויה שלך לקראת טווח מלא. לאחר מכן אתה מכווץ את השריר תחת מתיחה בגישה איזומטרית כלומר מתנגד לדרך בה אתה נמתח. עם הרפיית השריר, יש למתוח את השריר עוד יותר ולבצע שוב את התרגיל. לאחר מכן קחו כעשר שניות רק למתוח מבלי לכווץ את השריר. הפרט הנמתח נרגע בזמן שבן הזוג מפעיל את הכמות הנכונה של לחץ. אתה צריך לתת לשותף שלך משוב לגבי סוג הסיוע שאתה צריך כדי שלא תפצע את עצמך.

מה לא לעשות

בימים עברו, היה משהו שנקרא מתיחה בליסטית, או 'הקפצה', שקרא לפעולת נדנוד של איבר על מנת לנצל את המומנטום של הנדנדה כדי למתוח את השריר. הקפצה למעלה ולמטה תוך כדי מתיחה גורמת למעשה למתיחה של השרירים כדי להימתח, ההפך הגמור ממה שאתה מנסה להשיג. זה עלול גם לגרום למתיחה וקרעים בשרירים. בהחלט אסור להשתמש בו.

About admin

Check Also

עצות וטיפים בריצה

אנשים רבים אוהבים לשמור על כושר ורוצים למצוא דרכים לשרוף את השומן הנוסף, על מנת …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

Recent Comments

אין תגובות להציג.