כיצד לצמצם או להגדיל חלקי גוף ספציפיים

האם אי פעם ראית אנשים עם שוקיים מסיביים או ממש רזים (כמו שלי)? אנחנו כבר מתוכננים לכמות מסוימת של מסה בגופנו. רגליים גדולות או גב רחב הם כלליים ואי אפשר לשנות אותם בצורה דרסטית. דוגמה טובה נוספת היא ישבן גדול או בלי ישבן בכלל (שוב כמו שלי).

האם זה אומר ש"לא משנה מה אעשה אני לא אצליח להרזות את הירכיים העבות שלי או לגדל קצת ישבן?"

לא, המשמעות היא שלא תוכל להקטין את הירכיים שלך לחצי מגודלן או לגדל את הישבן שלך פי שניים מגודלו. זה כן אומר שפעילות גופנית ומספיק חלבון יעזרו לך להתחזק ולמצק את הירכיים והישבן.

יש צעדים ספציפיים שצריך לנקוט כדי לצמצם וחלק ספציפיים כדי לגדל כמה אחרים ומאמינים שיש הרבה אנשים שישמחו לעבות חלקי גוף מסוימים.

נתחיל בצמצום. אני אתן דוגמה כיצד להפחית חזרה לגודל הזרוע מבלי להגדיל אותה.

אתה צריך לעשות חזרות גבוהות והתנגדות משקל מתונה. חזרות 20-40

אתה צריך לשמור על דופק גבוה כדי שהגוף שלך ישתמש בשומן עבור החזרות הגבוהות. זה בדרך כלל לוקח בערך 15-20 דקות לתוך האימון. הדרך הטובה ביותר להשיג זאת היא לעשות קבוצות שרירים אחרות בזמן שהזרועות שלך נחות למכה הבאה.

שלב מספר תרגילים המיועדים לאותה קבוצה. עשה שכיבות סמיכה, לחיצת כתפיים או טבילות, כולם מכוונים לחלק האחורי של הזרועות.

כעת ניקח על מיצוק והגדלת גודל השריר באזורים ספציפיים. אני אשתמש בתחת שלך כדוגמה 🙂

חזרות נמוכות 10-20 עם עמידות גבוהה במשקל. הטריק כאן הוא צורה מושלמת באמת לעצב את השריר. סקוואט עם 20 ק"ג או יותר בחזה שלך כשאתה יורד לאט ומעלה מהר.

שמרו על דופק נמוך כך שיותר שומן ואנרגיה מנוצלים כדי להתאושש ולבנות מחדש את הישבן.

אתה גם צריך לשלב אותם עם תרגילי פיצוץ ישבן אחרים כדי להשתמש בכל השריר. דוגמה מצוינת היא lunges, שוב עם משקלים כבדים וצורה מושלמת.

הנה לך. הסבר מהיר וכללי כיצד ללכת קטן או גדול על חלקי גוף ספציפיים. אשמח לענות על שאלות בודדות בסעיף ההערות ככל שחלקי הגוף והרצון הספציפיים שלך משתנים.

About admin

Check Also

סקירת חדר כושר ג'יו-ג'יטסו ברזילאי Serafin

כתובת: כושר אולטימטיבי אוונסטון 823 Emerson St אוונסטון, IL 60201 847-733-9478 מדריכים: ג'ף סראפין- BJJ …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

Recent Comments

אין תגובות להציג.