טכניקות חיתוך משקל לג'ודו

טכניקות הכנת משקל

יש כל כך הרבה דרכים להעלות משקל, ולפעמים זה יכול להיות מאוד מבלבל לגבי איך או מה אתה הולך לעשות. ביצוע משקל יכול להיות קשה או קל; הכל תלוי איך אתה ניגש לזה.

דברים רבים צריכים להילקח בחשבון כאשר מתכוננים לתחרות. זה יכול לכלול דיאטה לפני המפגש, סאונה, הרעבת עצמך או עלייה במשקל. במאמר זה אני הולך לתת קווי מתאר קצר של הטכניקות השונות שאנשים משתמשים והתיאוריה מאחורי כל אחת מהן. זה לא הולך להיות מאמר של מה בדיוק לעשות, זה מתווה של טכניקות בשימוש, למידע נוסף בצע מחקר.

דיאטה לפני התחרות

אנשים רבים מאמינים בדיאטה לפני התחרות. כדי לשרוף את השומן האחרון כך שכל משקל הגוף שלהם יהיה רק ​​שריר, הם בדרך כלל עושים דיאטה תוך שימוש בארוחת ערב דלת חלבון או ללא ארוחת ערב כלל. כדי לרדת במשקל אתה חייב לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה מכניס לגוף שלך. מחקרים רבים מצביעים על כך ש-3 ארוחות ביום מאט את קצב חילוף החומרים הבסיסי או BMR (מטבוליזם), אך על ידי אכילת 6 ארוחות קטנות ביום ה-BMR שלך תמיד מוגבר וכתוצאה מכך שריפת יותר קלוריות במהלך היום.

תלוי כמה אתה צריך לרדת במשקל ייתכן שתצטרך להתחיל דיאטה 6 שבועות לקראת התחרות.

אנשים רבים מוצאים דיאטה היריב הקשה ביותר בג'ודו. דיאטה דורשת משמעת ומעקב מתמיד ויכולה להיות מאוד סוחטת נפשית בעת הכנת ארוחות, לדעת מה ומה לא לאכול וכן לאכול מספיק כדי לא להידרדר או לחלות.

דיאטה דלת פחמימות:

דיאטות דלות פחמימות פופולריות מאוד. יש הרבה גרסאות בחוץ אבל כולן מאוד דומות. אותו הדבר אומר שתאכלו פחמימות לארוחת בוקר וצהריים, אבל לא אחרי 14:00, וארוחת ערב חלבון, בעוד שאחרים אומרים שאין ארוחת ערב כלל.

כלל חשוב מאוד כשמדברים על דיאטה הוא, 'אם אתה יורד במשקל, אל תשנה את הדיאטה. ברגע שאתה ברמה אז שנה את הדיאטה." הקפד בעת דיאטה לדבר עם איש מקצוע או לחקור את עצמך כדי שאתה עושה את כל הדברים הנכונים. הניסיון הראה לי שבדיאטה דלת פחמימות אני לא מתחיל לרדת במשקל במשך 2 שבועות, אז בתוך השבועיים האלה התאמנתי כמו מטורפת ומכיוון שלא ירדתי במשקל עשיתי דיאטה אפילו יותר קשה וקפדנית ובסופו של דבר הייתי מתדרדר וחולה איזושהי מחלה כמו שפעת. וודא שאתה יודע גוף; כל אחד שונה אז הקשיבו לגוף שלכם והתאימו את התזונה שלכם בהתאם.

הצד האפל של דיאטות דלות פחמימות

גוף האדם משתמש ב-4 מקורות אנרגיה, אלו הם שומנים, פחמימות, חלבון ואלכוהול. אבל המוח (מרכז הבקרה של הגוף האנושי) משתמש רק בפחמימות לאנרגיה. הוא לא משתמש באף מקורות אנרגיה אחרים, כך שאם לשרירים שלך אין אנרגיה גם למוח שלך. זו הסיבה שבדיאטה דלת פחמימות אתה עייף, רדום, ישנוני וסחוט נפשית. ספורטאים רבים לא אוהבים דיאטה בדיאטה דלת פחמימות מכיוון שבדיאטה דלת פחמימות אתה לא יכול להתאמן בעוצמה כזו או כל כך הרבה זמן. זה רע כי לקראת תחרות אתה רוצה להתאמן ב-100% מבלי להרגיש עייף, מוזנח וסחוט נפשית.

שימוש בדיאטה דלת פחמימות (ובדיאטה באופן כללי) הוא הכל על ניסוי וטעייה, ככל שתתחרו יותר ותעלו במשקל כך תצליחו לדעת איך הגוף שלכם מגיב ומרגיש.

דיאטות דלות שאריות

דיאטות נמוכות (סיבים) משמשות בעיקר בשבוע או בשבוע וחצי האחרונים לקראת התחרות. הבטן יכולה להחזיק 4 ק"ג לזכר (75 ק"ג) ממוצע, ולילדה (60 ק"ג) משקל 2 ק"ג ולא יכול לקחת עד שבוע כדי להיפטר מהבטן ממשקל זה. דיאטות דלות בסיבים משמשות לא כדי לשטוף את הבטן אלא כדי לוודא שכל מה שנאכל לא יישאר בקיבה. הוא נכנס ויוצא בשל העובדה שיש בו סיבים מינימליים. הדיאטות האלה נהדרות כי אתה יכול לאכול דברים כמו לחם לבן, ביסקוויטים, בועות אורז וכו' ואתה יודע שהם לא רק יישבו במעיים שלך ויכבידו אותך שלא לצורך.

היבט שלילי נוסף של דיאטות דלות בסיבים הוא העובדה שהמזונות הללו אינם מכילים ויטמינים ומינרלים. המלצתי שבכל דיאטה אתה צריך לקחת מולטי ויטמינים ומינרלים כדי להשלים את כל מה שאתה עלול לפספס בתזונה הרגילה שלך.

משתנים

משתנים הם תרופה המשמשת כדי לשטוף את הגוף מהנוזלים והמזון על ידי כך שאתה הולך לשירותים הרבה. אני אישית אף פעם לא השתמשתי במשתנים אבל יש לי חברים שהשתמשו בהם בעבר. חלק מהספורטאים לוקחים טבליות סלרי וזה כביכול גורם לך ללכת לשירותים לעתים קרובות יותר.

טכניקה נוספת שאנשים עושים היא לשתות עד 6 ליטר מים ביום שבועיים מחוץ לתחרות ואתם יכולים לתאר לעצמכם באיזו תדירות הייתם הולכים לשירותים ושותים כל כך הרבה. ואז בשבוע האחרון הם שותים כמה שפחות. התיאוריה מאחורי זה היא להערים על הגוף שלך לחשוב שהוא מחזיק מים כך שהוא ממשיך לשטוף את עצמו החוצה.

אני חושב שזה רע מ-2 סיבות. שלפוחית ​​השתן שלך עובדת יתר על המידה וגוף האדם חכם מזה.

גם שבועיים מחוץ לתחום. לא הייתי רוצה להיות כבד יותר ב-2 ק"ג בגלל יותר מדי מים, נפשית זה לא טוב.

אחת התיאוריות הפופולריות ביותר היא ששתיית קפאין מייבשת אותך, זה נכון במידה מסוימת. תן לי להסביר: אם אתה שותה 1 ליטר מים הגוף שלך עשוי להחזיק 600 מ"ל מהם, ולכן מפריש 400 מ"ל מהם. קפאין הוא חומר משתן כלומר אם תשתה 1 ליטר ממנו הגוף שלך יחזיק רק 200 מ"ל ממנו ויפריש את השאר. לכן אנשים מניחים שזה עוזר לך לרדת במשקל אבל למעשה הגוף שלך פשוט מחזיק בפחות מזה, זה הכל.

תיאוריה זו דומה לתיאוריית הקלוריות השלילית עם הסלרי.

חיתוך משקל

קיצוץ במשקל הוא המונח שבו אתה חייב להזיע ולאכול כמה שפחות כדי להשמין. זוהי הטכניקה הנפוצה ביותר המשמשת להעלאת משקל לא רק בג'ודו אלא גם בהתאבקות, באגרוף ואפילו במירוצי סוסים. חלק מהספורטאים יכולים לרדת עד 6 ק"ג בסאונה תלוי באיזו חלוקת משקל וגם כמה מסת שריר יש להם. כמה שריר חשוב מאוד מכיוון שהשריר הוא 70% מים, לכן ככל שיש לך יותר שריר כך תוכל לאבד יותר מים בסאונה.

ישנן 4 דרכים בהן תוכל לרדת במשקל בסאונה.

עם בגדים: יש ספורטאים שנכנסים לסאונה עם הרבה בגדים ומזיעים את זה ככה. זוהי דרך מצוינת לחמם את עצמך במהירות אבל ברגע שאתה מתחיל להזיע הבגדים שלך נרטבים ואני מאמין שזה מקרר אותך וכתוצאה מכך פחות זיעה מופרשת על ידי העור.

תרגיל שם: שכיבות סמיכה, איגרוף, קפיצות כוכבים מה שאתה יכול לחשוב עליו. מה שהספורטאים האלה לא מבינים זה שברגע שהטמפרטורת הגוף שלך הועלתה, אתה מתחיל להזיע. הספורטאים האלה לא יודעים שברגע שתעלו את טמפרטורת הליבה תתחילו להזיע, היא לא רק ממשיכה לעלות, ברגע שהיא עולה היא נשארת ברמה הזו. הזיעה יכולה לצאת כל כך מהר וכל פעילות גופנית נוספת פשוט תבזבז את האנרגיה שלך.

גיליתי שהרבה נשים לא יכולות לרדת במשקל בסאונה, לבנות האלה המלצתי לצאת לריצה או להתאמן בסאונה.

לשבת בשחיינים: ישיבה בסאונה היא, אני מאמין, הדרך הטובה ביותר להוריד משקל. פשוט שב שם ותנגב ללא הרף את כל הזיעה על הגוף שלך. זה יעודד יותר זיעה לצאת החוצה.

שמן תינוקות: יש אנשים ששמים שמן תינוקות על כל העור והתיאוריה מאחורי זה היא לסתום את הנקבוביות בעור שלך. זה יעלה את טמפרטורת הליבה שלך וכתוצאה מכך יותר זיעה. אני חושב שהשיטה הזו טיפשית כי למה אתה מקשה על הגוף שלך להזיע על ידי סתימת הנקבוביות, אסור לתת לזיעה לצאת החוצה.

כמה זמן אתה עושה סאונה?

יש אנשים שאוהבים להזיע את זה עם מכה גדולה, (גם חוסך כסף) אבל אם יש לך קצת מה להפסיד ולא אכפת לך לשלם נסה לרדת במשקל במשך כמה ימים. למשל, אם אני אלחם ביום ראשון, אני אעשה סאונה קצת ביום שישי ואז ישב ארבו ואולי אם יתמזל מזלי ואני בתת משקל, אני חולה לאכול ארוחת ערב. הכל תלוי בספורטאי וכמה נוח הוא מרגיש לעשות את זה כמו שהוא רוצה.

אני לא יורדת במשקל בסאונה?

אני לא יודע למה אבל חלק מהנקבות פשוט לא יורדות במשקל בסאונה. לאנשים האלה אני ממליץ לקנות חליפת סאונה ולצאת לריצה או אופניים או משהו. פשוט תתעמלו ותלכו על זה, אולי הבנות האלה צריכות ללכת להתאמן בסאונה שאולי תעזור להן.

אני לא מוצא סאונה?

אם אתה לא יכול למצוא סאונה הנה כמה אפשרויות.

– לבש הרבה שכבות של בגדי חורף ולצאת לריצה או שב על אופני כושר ורכב חזק.

– שטיח ושב במכונית כשהמחמם מופעל במלוא העוצמה.

– הפעל את המקלחת החמה בחדר האמבטיה ותן לה להיות נעים ומהביל לשבת שם ולהזיע אותה. (רק אל תשרוף את עצמך.)

– שבו באמבטיה חמה והזיע כך.

האם עלי לעלות חלוקת משקל?

אם נמאס לך להרוויח משקל ולהשתמש בסאונה וכל השאר פשוט תעלה לדרגת משקל. הכל תלוי במה אתה רוצה לעשות בג'ודו. האם אתה שחקן פנאי או תחרותי, גם אז מה המטרות שלך. האם אתה יכול לעלות בחטיבת משקל ועדיין להיות תחרותי בינלאומית אם לא ארצית. הכל תלוי מה אתה רוצה מהג'ודו.

חלק מהספורטאים במיוחד במשקלים הכבדים יכולים להרשות לעצמם לתת קצת משקל, כל עוד הם מהירים יותר מיריביהם הכבדים יותר. למשל קורט אנגל נתן בסביבות 10 ק"ג כשעשה היאבקות. דוגמה נוספת היא הילדה במשקל כבד מסלובניה. היא נלחמת +78 ושוקלת רק 85 ק"ג. היא כל כך מהירה וחזקה שהיא הגיעה למקום השני באליפות העולם הפתוחה של 2007.

למידע נוסף על דרכים שונות להעלות משקל, שאל כמה מהמתחרים הוותיקים יותר כיצד עלו במשקל. עשו גם קצת מחקר באינטרנט ומצאו מה הכי טוב עבורכם, זכרו שניסוי וטעייה היא הדרך היחידה להשלמת משקל בנוחות.

אני מקווה שדוח זה עזר לך בכל מה שקשור למחשבה כיצד תתמודד עם בעיית העלייה במשקל בפעם הבאה.

מאט ד'אקינו

About admin

Check Also

סקירת חדר כושר ג'יו-ג'יטסו ברזילאי Serafin

כתובת: כושר אולטימטיבי אוונסטון 823 Emerson St אוונסטון, IL 60201 847-733-9478 מדריכים: ג'ף סראפין- BJJ …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

Recent Comments

אין תגובות להציג.