טיפים לשיפור הגמישות

כדי לשפר את הגמישות באומנויות לחימה זה לעשות תרגילי מתיחה. הרפלקס המיוטי הוא מה שכל שריר נתון אליו זה יכול להיות שינוי פתאומי או קיצוני. הרפלקס המיוטי יתהדק ואז ינסה להתקצר כדי לקצר כאשר שריר מתארך מעבר לנקודה מסוימת. במהלך תרגילי מתיחה זה המתח שאתה מרגיש.

הרפלקס המיוטי מונע ובמקרים מסוימים מתאמצים וקרעים. השרירים שלך עלולים להימתח יתר על המידה ולהיקרע בקלות אלמלא הרפלקס המיוטי. החיסרון של זה הוא שאתה לא יכול להשתמש במלואו בגוף שלך.

כאשר אתה מותח את רפלקס המיוטטוק השרירים שלך ימצאו גבול חדש אבל זה חייב להיות איטי ועקבי. עדיף להגדיר מטרות מתיחה כך שאם תתמתח יתר על המידה ופצע את השריר תצטרך להתחיל מחדש ברמה נמוכה יותר.

ישנם שלושה סוגי מתיחות:

סטטי – זוהי מתיחה מבוקרת. עמדה מתקיימת במשך עשר עד שישים שניות. זאת כדי להרחיב עד לתחושת כאב קל. במהלך התרגיל הזה התרכזו בהרגעת שרירי המטרה ונשמו עמוק.

דינמי – זה להזיז את השריר בתנועה מלאה. זה מגביר את הגמישות אך יש לעשות זאת בזהירות. התמקדו בשמירה על מתיחה דינמית נכונה, תנועות חלקות, אחידות שאינן מזעזעות את השריר. דוגמאות למתיחות דינמיות הן הרמת ברכיים, הרמת רגליים, עיגולי זרועות ומעגלי תא המטען.

בליסטי – זהו סוג של תרגיל הקפצה ומניע לחץ למתוח שרירים. מכיוון שזה כרוך ברפלקס המיוטי, הדבר עלול לגרום לשרירים להימתח ולא להירגע. קיים סיכון גבוה לפגיעה במתיחה בליסטית.

כמו בכל פעילות גופנית עדיף להגביר את אספקת הדם כדי לשפר את הגמישות. לאחר מכן עברו לתרגילי התרופפות מפרקים ואחריהם מתיחות דינמיות כדי להניע את השרירים בחופשיות. אם אתה עובד רק על גמישות, בצע מתיחות סטטיות לאחר מכן. בצע כמה מתיחות סטטיות קלות בסוף כל אימון כדי להירגע ולרענן את השרירים שלך.

About admin

Check Also

למה האגרוף בדרך החוצה

עידן המשקל הכבד שלט בעולם. אנשים מכל רחבי הגלובוס נסעו ללאס וגאס ולערים פופולריות אחרות …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

Recent Comments

אין תגובות להציג.