התניה למכת Forefist-Backfist

היסוד של מיזוג הידיים עבור פגיעת האגף הקדמי או האגרוף האחורי הוא דחיקת פרקי הידיים. היכולת של לוחם לבצע כמה מאות שכיבות סמיכה בו-זמנית, על פרקי האצבעות שלו, באספלט גס או אפילו חצץ, היא סימן בטוח ש"הפנים" הקדמיות של אגרופיו יוכלו לעמוד, עם מקום פנוי, הכאב הקשור בפגיעה במשטח קשה. אם ביצעת עשרות אלפי שכיבות סמיכה במהלך חייך, אך לא אחת על פרקי האצבעות שלך ברחוב או משטח דמוי רחוב, צפויה לך הפתעה קטנה. אולי אתה חושב לעצמך, "טוב, אלוהים, כמה קשה יכולה להיות שכיבות סמיכה כזו באמת?" נסה זאת; ללכת למדרכה או למגרש החניה הקרובים, ואל תעשה יותר מאשר לתפוס את העמדה המוכנה על פרקי האצבעות שלך, לא להתאמץ אפילו לבצע שכיבות סמיכה אחת לטווח מלא (ולהגביר מאוד את הלחץ והכאב באגרופים), ולראות איך אתה עושה . אנשים רבים שעושים שכיבות סמיכה אלו בפעם הראשונה יוצאים מתוך מחשבה שזה הכאב העז ביותר שהם חשו אי פעם; מה, אם כן, זה אומר על רמת ההתניה של מפרקי האצבעות של מישהו שיכול לבצע אלפי מהם בכל פעם?

הרלוונטיות של שכיבת המפרק נעוצה בסגנון האגרוף שזרקו אמני לחימה; האגרוף למעשה נזרק כך שהמכה העיקרית מנוהלת על ידי מפרקי האצבעות והאצבעות האמצעיות; חלק קטן מהמכה עשוי להיות מושפע משני במקום של פרקי האצבעות של הטבעת והאצבעות ה"קטנות", אך אצבעות אלו לא אמורות לשמש כנקודות מכה. מכיוון שעוצמת המכה מתועלת רק דרך שתי נקודות ספציפיות על היד, חיוני לחלוטין שאזורים אלה יפותחו ברמה גבוהה כדי להפוך אותם להרסניים ואטומים לכאב ולנזקים ככל האפשר.

בהתאם לכך, על מנת שדחיפת המפרק תשיג את מטרותיה, היא חייבת להתבצע בצורה כזו שהפרקי אצבעות של שתי האצבעות הראשונות של כל יד יישארו נקודות המגע העיקריות על המשטח עליו מתבצעת הדחיפה. בהתחלה, הפיתוי הוא בעצם לבצע את הדחיקה כך שהמשקל יישא על ידי כל האגרוף. אחת הסיבות לכך היא חוסר ניסיון פשוט; זה בדרך כלל דורש קצת זמן להשקיע בביצוע הדחיפה במפרק כדי להשיג את האיזון הדרוש לביצוע התרגיל כאשר רק פרקי האצבעות והאצבעות האמצעיות משמשות כנקודות המגע אל פני השטח. בנוסף, לעתים קרובות יש אי הבנה שצריך לפתח את כל האגרוף, וזה פשוט לא נכון. זכור, נקודות המכה בפועל הן פרקי האצבע של המדד והאצבע המורה; כל השפעה שנספגת על ידי האצבעות האחרות צריכה להיות מינימלית ביותר, לכל היותר.

הדרך הטובה ביותר להתמקצע בדחיקת מפרק האצבעות היא להתחיל בהדרגה. עדיף להתחיל לעשות את התרגיל הזה על משטח עם שטיח. ברגע שאתה מגיע לנקודה שבה אתה יכול לעשות 300 מהם (לאו דווקא כסט אחד; 10 סטים של 30, עם מנוחה דקה בין סט לסט, זה בסדר), הגיע הזמן לעבור למשטח קשה יותר, כמו רצפת לינוליאום . שוב, אתה רוצה לחזור על המטרה להגיע לנקודה שבה אתה יכול לעשות 300 כאלה על סוג זה של משטח. לאחר מכן, הגיע הזמן לנסות משטח שהוא קצת יותר קשה, כמו רצפת הבטון החלק שאולי תמצא במוסך שלך או בחוץ בפטיו שלך. כאשר תעברו למשטח מסוג זה, תסופק לכם הטעם הראשון של כאב אמיתי.

לאחר שהשתלטתם על זה, הגיע הזמן "לעלות על הצלחת" ולהעביר את שכיבות הסמיכה שלכם למשטח המגושם והמכוסה חצץ של הרחוב או המדרכה. ברגע שאתה מגיע לנקודה שבה אתה יכול לבצע 300 שכיבות סמיכה בטווח מלא לפחות שלוש פעמים בשבוע על סוג זה של משטח, ללא עצירה וללא כל חתכים או קרעים כתוצאה מכך בעור שלך, אז אתה עשוי להיות מרוצה מכך שהאגרופים שלך מותנים כראוי. כמה פורצים מתעקשים לחפש באופן קבוע את המשטחים הגסים ביותר שהם יכולים למצוא עליהם לבצע את שכיבות הידיים שלהם. למרות שזה עשוי להיראות קיצוני לחלקם, אמני הלחימה הללו יודעים שככל שרמת התחישות הידיים שלהם גבוהה יותר, כך ההפסקות יהיו קלות יותר, משתי סיבות: ראשית, הידיים שלהם יהיו מוצקות, כמו איילים מכות לעצמם, ושנית, הסבירות פוחתת מאוד שהכאב שהם חשים כשהם מבקשים לשבור ערימה של לוחות או בלוקים ימנע מהם לבצע את ההפסקה בהצלחה.

השלמה מצוינת לדחיקת מפרקי האצבעות במיזוג אגרוף היא הפגיעה החוזרת ונשנית של ה-makiwara עם האגף הקדמי והגב. חשוב במיוחד להקדיש זמן רב לעבודה עם ה-makiwara ממצב האגרוף האחורי, מכיוון שלא הדחיפה של פרקי הידיים או ה-forefist makiwara לא יתנו מספיק את ה"חלק העליון" או ה"גב" של שני פרקי האצבעות הראשונים. נכון, הפיתוח של אזור זה אינו חיוני עבור מיזוג אגרוף רגיל, ואם אתם מתכננים לעולם לא לזרוק אגרוף אחורי, כנראה שתוכלו להסתדר בלעדיו, אבל הזנחתכם ברכיב זה תגרום לפחות מאגרוף אגרוף. הַתנָיָה.

אמנם אין שום דבר מדעי להחריד את המקיוורה, אבל מומלץ להכות אותו כל יום, תוך שימוש בנתון של 1,000 כקו מנחה למספר היעד של החזרות. כמו בכל התרגילים האלה, נתון זה הוא אחד שאליו תצטרך לעבוד; עם זאת, ברגע שאתה שם, תגיע לרמת התניה שהופכת את האזור הזה של היד ל"מוכן לשבירה".

כתחליף למאקווארה, אפשר להשתמש בשקית כבדה, אבל שימו לב לכמה דברים. ראשית, על מנת שהתיק הכבד ישמש כתחליף הולם למשטח המחוספס של המקווארה, רצוי שתיצמדו לשקית כבדה עשויה קנבס. כיום, התיקים הכבדים בהם משתמשים לרוב אמני לחימה עשויים מויניל והם לא מעט רכים יותר משקיות הבד. בעוד שההבדל הזה חשוב לאפשר אימון בעיטות עם פחות סיכון לפציעה בכף הרגל, תיק הבד בסגנון הישן נשאר הבחירה הטובה יותר להתחזקות הידיים. כמו כן, הקפד לאתר את החלק הקשה ביותר של התיק הכבד, והשתמש בו כמשטח הבולט שלך. כיום רוב שקיות הבד הכבדות ממולאות בסיבים, אך ללא קשר לחומר המילוי בו נעשה שימוש, הנטייה היא שהתכולה שוקעת בחצי התחתון של השקית. המשמעות היא שהחלק של התיק שנמצא בתחתית או הקרוב ביותר אליו יהיה הקשה ביותר, ולכן הוא האזור בו תמצאו את המקום המועיל ביותר לפגיעה בו. בדומה לאלה שמשתמשים ב-makiwara, עליכם לשאוף להגיע לנקודה בה אתם פוגעים בתיק הכבד בקצב של כ-1,000 חזרות בכל יום.

About admin

Check Also

התעמלות וצלילה אולימפית זקוקה למערכת זיהוי אופטית של אלגוריתם בהילוך איטי לשיפוט

במהלך ההתעמלות והצלילה האולימפית למדו הצופים כי השופטים אינם משתמשים במצלמות בהילוך איטי כדי לסקור …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

Recent Comments

אין תגובות להציג.