היאבקות בתיכון: תקופתיות

מתאבקים רבים ניגשים להתניה בצורה לא מאורגנת, אקראית בלי שום מטרות ברורות בראש. זו יכולה להיות טעות. תקופתיות היא מושג שנועד לעזור לך לפרק את ההתניה שלך לשלבים או מחזורים שבהם אתה מתמקד ביעדי אימון מסוימים. תקופתיות נועדה לעזור לך להשיג ביצועים שיא. כמעט בלתי אפשרי לשמור על שיא הביצועים כל השנה. לכן, אתה מפרק את האימונים שלך למחזורים, כולל מחזורי מנוחה. כמובן, אתה רוצה לנצח בכל משחק. זו מטרה רצויה. אבל, רוב המתאבקים בתיכון רוצים במיוחד להעפיל לטורניר המדינה או אפילו לזכות בטורניר המדינה. לכן, בדרך כלל לקראת סוף העונה התחרותית רוצים להגיע לשיא.

מהי מחזוריות?

מחזוריות היא מושג אימון שזכה לפופולריות במדינות הגוש המזרחי, במיוחד רוסיה. המושג של תקופתיות בשימוש בהקשר לאימוני ספורט מיוחס בדרך כלל לפרופסור רוסי בשם מטווייב. Matveyev היה הראשון שהשתמש במונח periodization. מחזוריות קשורה לעתים קרובות לאימון משקולות, אך ניתן להשתמש בה גם לאימון תכונות אתלטיות אחרות. כפי שציינתי קודם, מחזוריות היא פשוט פירוק האימונים למחזורים או שלבים שבהם מתמקדים במטרות מסוימות (למשל כוח או סיבולת). המטרה העיקרית של תקופתיזציה היא לעזור לספורטאי להגיע לשיא עבור אתגר מסוים (למשל טורניר ההיאבקות של המדינה).

טיודור בומפה, המכונה "אבי התקופות", כתב ספר בשם תקופתיות: תיאוריה ומתודולוגיה של האימון. טיודור בומפה מפרק אימון שנתי לשלושה שלבים פשוטים.

שלושה שלבים:

  • שלב ההכנה
  • שלב תחרותי
  • שלב המעבר

עם זאת, ניתן לפרק עוד יותר את שלושת השלבים הללו. התוכנית השנתית של מתאבק עשויה להיות ידועה גם בשם מאקרומחזור. ניתן לפרק את המקרו-מחזור למחזורים (כלומר הכנה, תחרות ומעבר). ניתן לפרק כל mesocycle למיקרו-מחזורים (למשל שבוע). מצד שני, יותר ממקרוסייקל אחד עשוי לשמש במהלך עונת היאבקות מכיוון שייתכן שתהיה לך יותר מתחרות גדולה אחת שברצונך להגיע אליה לשיא.

סוגי תקופתיות:

  • ליניארי
  • הפוך ליניארי
  • מצומד
  • במקביל
  • גלי או מתחלפים

סוג המחזור המוכר לרוב הספורטאים הוא מחזור ליניארי. מחזור ליניארי מתחיל בדרך כלל בנפח גבוה יותר של עבודה כללית ולאחר מכן מגיע לשיא בעבודה אינטנסיבית יותר, ספציפית לספורט.

תוכנית תקופתיות לינארית טיפוסית להיאבקות:

  • הכנה – הרמת משקולות לסטים בטווח של 8 עד 10 חזרות, ריצה למרחקים ארוכים וביצוע נפח גבוה של היאבקות
  • תחרותי – הרמת משקולות עבור סטים בטווח של 4 עד 6 חזרות, ריצה ספרינטים, היאבקות אינטנסיבית יותר אך פחות נפחית, שיא לתחרות
  • מעבר – לקחת כמה שבועות חופש לפני שתתחיל להתאמן שוב

זוהי רק דוגמה אחת מאוד פשוטה של ​​מחזוריות להיאבקות. היאבקות שונה מענפי ספורט אחרים מכיוון שאתה עשוי להתאבק בטורנירים רבים במהלך העונה. ייתכן שיהיה עליך לתת עדיפות לתחרויות מסוימות (למשל טורניר הכנס והטורניר המחוזי). מארק גינטר מאמין במחזוריות. ייתכן שתרצה לבצע חיפוש מקוון עבור תקופת Mark Ginther ו-Tudor Bompa periodization.

היו שטענו שהפריודיזציה מסובכת מדי ולא מעשית. לדוגמה, באופן אידיאלי אתה רוצה להיות "בכושר" כל העונה ולנצח בכל משחק וטורניר. בנוסף, מאקרו-מחזורים, מזו-מחזורים ומיקרו-מחזורים יכולים להיראות מעט משוכללים ותמוהים. עם זאת, ניסיון לשמור על מצב שיא כל השנה או אפילו כל העונה קשה. כמו כן, חלק מתלמידי תיכון הם ספורטאים רבים. ספורטאי סטודנט יכול להתחרות במסלול במהלך האביב, בייסבול בקיץ, כדורגל בסתיו, והיאבקות במהלך החורף. לכל אחד מענפי הספורט הללו יהיו הדרישות הייחודיות שלו. לכן, ניסיון להשתמש במחזוריות להיאבקות עשוי להיראות בלתי מעשי. עם זאת, טיודור בומפה חושב שהאלטרנטיבה למחזור היא "כאוס".

הייתי מציע לקרוא על סוגי המחזור השונים. יש מאמנים המאמינים שספורטאי יכול להתאמן על כוח, סיבולת ותכונות אחרות בו זמנית בעוד שאחרים לא. לדעתי, כדאי לנסות לשמור על מחזוריות פשוטה. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא ש-periodizatioin הוא פשוט תכנון האימון שלך. לדוגמה, ייתכן שתרצה לעשות ריצות ארוכות יותר במהלך העונה מחוץ לעונה (למשל בקיץ) ולעבור לספרינטים במהלך העונה התחרותית. אתה כנראה לא הולך להתחיל עם הרבה היאבקות קשה באימונים הראשונים שלך. ייתכן שתצטרך לעבוד על הטכניקה בהתחלה ולהגביר את הווליום והעוצמה שלך לאורך זמן. יתר על כן, ייתכן שתרצה לערוך אימון פחות אינטנסיבי בלילה שלפני תחרות גדולה, כך שאתה מתאושש ורענן להיאבק קשה למחרת.

בענפי ספורט כמו שחייה וריצת מרתון, לרוב יש לספורטאים "טייר" שבו נפח האימונים שלהם מצטמצם במהלך הימים האחרונים או אפילו השבועות שלפני תחרות גדולה. אתה, בתור מתאבק, עשוי להזדקק לאימון והתניה פחות אינטנסיביים לקראת תחרות גדולה.

כפי שאתה יכול לראות, תקופתיזציה יכולה להיות מושג מסובך. עם זאת, תכנון האימונים השנתי שלך על ידי ניצול מחזורים עם מטרות מסוימות בחשבון כמעט בטוח יעזור במאמצי ההיאבקות שלך.

About admin

Check Also

כל מה שאתה צריך לדעת על חליפות סומו

מתאבקי סומו יפניים נראים די משעשעים, שלא לומר משעשעים. ובכן, לא להישמע שיפוטי, אבל לראות …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

Recent Comments

אין תגובות להציג.