היאבקות בתיכון: אפשרויות אירובי להתניה

האם היאבקות משחק שש דקות דומה לריצת מרתון? לא. האם היאבקות משחק של שש דקות דומה לריצת 5K? לא שוב. לפעמים מתאבקים עושים הרבה ריצה כדי להתנות את עצמם להיאבקות רק כדי למצוא את עצמם "מתוננים" לפני שהמשחק יסתיים אפילו. אז מה מתאבק צריך לעשות? אני אדון בכמה אפשרויות אירובי בכל הקשור להתניה בהיאבקות.

ראשית, היאבקות היא בעיקר ספורט אנאירובי. אנאירובי פירושו "ללא חמצן". היאבקות מסתמכת בעיקר על ה-ATP-PC ומערכות האנרגיה הגליקוליטית. מערכת האנרגיה ATP-PC מספקת אנרגיה עד כעשר שניות של פעילות גופנית. תארו לעצמכם ספורטאי מסלול שרץ בריצה ל-100 מטר. מערכת האנרגיה הגליקוליטית מספקת אנרגיה לפעילות גופנית הנמשכת כעשר שניות עד שתי דקות. דמיינו לעצמכם משחק היאבקות שבו אתם שולטים ביריב שלכם לזמן מה ואז יורים בצורה נפיצה להורדה. יש כמה התפרצויות נפץ בקרב היאבקות. היאבקות היא כמעט 100%אנאירובי תרגיל. לעומת זאת, ריצת מרתון היא כ-98%אירובי תרגיל. אז למה להתאמן כמו רץ מרתון אם אתה מתאבק?

חלק מהמאמנים מאמינים ש-LSD (ריצה למרחקים ארוכים ואיטיים) בונה בסיס אירובי. מאמינים כי אימון בסיס אירובי משפר את העבודה האנאירובית שתבוא בהמשך תוכנית ההתניה. מאמנים אחרים חולקים על רעיון זה. חלק מהמאמנים מאמינים שקרדיו יציב כמו ריצה יכול לנקות את הגוף ממוצרי פסולת ולהאיץ את ההתאוששות לאחר אימוני כוח אינטנסיביים. מאמנים אחרים חולקים על רעיון זה גם כן. מתאמנים שאינם מעדיפים קרדיו יציב בדרך כלל מעדיפים סוג כלשהו של HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה). HIIT כולל בדרך כלל תקופות של פעילות בעצימות גבוהה המתחלפות עם תקופות של פעילות בעצימות נמוכה יותר. לדוגמה, אפשר לסירוגין בריצה ספרינט למשך שלושים שניות וריצה במשך שלושים שניות לפרק זמן מוגדר.

כמה יתרונות פוטנציאליים של Cardio Steady State:

  • בנה בסיס אירובי שישפר את הפעילות הגופנית האנאירובית שלך בהמשך
  • הגדל את כושר העבודה שלך (כלומר בנו מיכל דלק גדול יותר, כמו שמאט וויגינס היה אומר)
  • פינוי פסולת מהגוף לאחר אימוני כוח אינטנסיביים
  • התאוששות מהירה לאחר אימוני כוח אינטנסיביים

כמה חסרונות פוטנציאליים של Steady State Cardio:

  • קרדיו יציב מאמן סיבי שריר בעווית אטית (כמתאבק אתה רוצה יותר סיבי שריר עווית מהירים שאחראים על כוח, כוח ומהירות)
  • ייצור קורטיזול מוגבר שעלול לגרום לאובדן שרירים
  • פציעות שימוש יתר (למשל בברכיים)
  • יכול לקחת זמן

כמה יתרונות פוטנציאליים של HIIT:

  • נוטה לפתח סיבי שריר מתכווצים במהירות
  • אימון אנאירובי יכול לפתח אירוביו יכולות אנאירוביות
  • משך קצר יותר/צורך פחות זמן

כמה חסרונות פוטנציאליים של HIIT:

  • עלול להוביל לשחיקה של מערכת העצבים המרכזית (כלומר אימון יתר)
  • עלול להוביל לעודף עבודה אנאירובית אם אתה גם מתאמן בכוח ועושה הרבה היאבקות קשה (שוב מוביל לאימון יתר)

סוגי קרדיו שכדאי לקחת בחשבון:

  • מצב יציב או LSD (מרחק ארוך ואיטי)
  • HIIT
  • Tabatas (צורה נוספת של HIIT שהפכה פופולרית מאוד)
  • HOC (כלומר High Octane Cardio–שילוב ריצה עם תרגילי משקל גוף או משקולת)
  • ספרינטים
  • ספרינטים של היל
  • אימון מעגלים (למשל Working Class Cardio מאת מאט וויגינס – ללא ריצה מעורבת)

נקודות למחשבה:

  • המאמן איאן קינג זכה להצלחה עם ספורטאים שבהם הוא הסיר לחלוטין את מיזוג אירובי מהאימונים שלהם
  • כאשר ד"ר פרד הטפילד הופקד על ההתניה הגופני של המתאגרף אוונדר הוליפילד לפני הקרב שלו עם באסטר דאגלס ב-1990, הוא הסיר את כל עבודת הכביש (ריצה למרחקים ארוכים ואיטיים) מתוכנית ההתניה של אוונדר.
  • היאבקות היא בעיקר ספורט אנאירובי (כלומר ללא חמצן).
  • קרדיו יציב עשוי להיות טוב להתאוששות
  • קרדיו יציב עשוי להיות טוב אם אתה "לא בכושר"
  • אם אתם מתאמנים בכוח ומתאבקים קשה באימון, אז אל תגזימו באימוני אינטרוולים
  • קרדיו יציב עשוי לעזור להגדיל את כושר העבודה שלך (כלומר לבנות מיכל דלק גדול יותר)

כפי שאתה יכול לראות, אימון קרדיווסקולרי להיאבקות הוא מסובך. ייתכן שתרצה לעשות ריצה ארוכה יותר בעונה מחוץ לעונה ולעבור לאימוני אינטרוולים כשהעונה מתחילה. למד את עצמך על אפשרויות מיזוג אירובי השונות העומדות לרשותך.

הרשו לי להשאיר לכם תזכורת–קרב היאבקות זה לא כמו ריצת מרתון.

About admin

Check Also

כל מה שאתה צריך לדעת על חליפות סומו

מתאבקי סומו יפניים נראים די משעשעים, שלא לומר משעשעים. ובכן, לא להישמע שיפוטי, אבל לראות …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

Recent Comments

אין תגובות להציג.