אימון Makiwara – מדריך שבועיים למתחילים לאגרופי פלדה

ברגע שתקבלו לוח Makiwara, תתרגשו מאוד להשתמש בו, ותרצו לקבל אגרופי ברזל מיד.

 

ובכן ידידי, זה פשוט לא עובד ככה. אם אתה רק מתחיל ליילל על המיקווארה שלך והידיים שלך לא רגילות לפגוע בחפצים קשים מאוד, סביר מאוד שתפצל את פרקי האצבעות שלך או תפגע ביד שלך.

 

הגישה הטובה ביותר היא להקל על זה.

 

אם אתה פוגע בידיים שלך, ייקח כמה שבועות עד שהן יחזרו לשגרה, ואז אתה צריך להתחיל מחדש.

 

ביום הראשון שיש לך את ה-makiwara שלך, עמוד מולו כשהברכיים כפופות מעט והכתפיים מרובעות לקדמת לוח ה-makiwara.

 

הושט אגרוף אחד והתאם את גופך כך שיהיה לך את המרחק המתאים ליצירת מגע, אך לא כל כך קרוב עד שלא תוכל להאריך את זרועך במלואה.

 

התחל לאט לאט לחבוט קלות מאוד בלוח ה-makiwara שלך כדי להרגיש את הלוח הקשיח כנגד פרקי האצבעות שלך.

 

כאשר אתה יוצר מגע עם ה-makiwara, אל תמשוך את היד שלך לאחור. נקבו את הלוח והשאירו את פרקי האצבעות במגע איתו לשנייה, כאילו יש בלוח מגנט.

 

אם תסיט את היד שלך מהמאקיווארה תפצל את פרקי האצבעות שלך.

 

אז, ביום הראשון, פשוט תקפו אותו לאט ובקלות עד שתמצאו את הקצב שלכם. אין להכות את הלוח יותר מ-25 פעמים ביד במשך היום הראשון.

 

להלן טבלת אימונים פשוטה שתוכל להשתמש בה במשך השבועיים הבאים כדי להקל על עצמך:

 

יום 2- ברגע שתמצא את המיקום שלך, אגרוף את לוח ה-makiwara חזק יותר רק 5-10 פעמים עבור כל יד. אז תעצור ליום.

 

יום 3- אגרוף מעט חזק יותר 10-20 פעמים בכל צד ואז עצור. אתה עדיין לא משתמש במלוא הכוח. פרקי האצבעות שלך עשויים להיות אדומים ונפוחים, אבל לא אמור להיות דימום כלל או שאתה מכה חזק מדי מוקדם מדי.

 

יום 4- מנוחה

 

יום 5- חממו את הידיים עם 25 חבטות קלות יותר בכל צד, ולאחר מכן פגעו בקרש עם 5 מכות קשות. אז תפסיק.

 

יום 6 – מנוחה

 

יום 7-עכשיו תתחיל להכות את המאקווארה בחוזקה. התחל קל יותר ואגרוף כבד עד שהגעת ל-20 אגרופים כבדים בכל צד, ואז עצור.

 

יום 8-25 אגרופים כבדים

 

יום 9 – מנוחה

 

יום 10- עבדו עד 30 אגרופים כבדים לכל צד (הלוח צריך להיות מתכופף לפחות 1-2 אינצ'ים אחורה כאשר אתם מכים אותו בשלב זה)

 

יום 11- הזז עד 40 אגרופים לכל צד

 

יום 12- מנוחה

 

יום 13- התחל קל ועבד עד 50 אגרופים לכל צד המתחלפים צדדים תוך כדי אגרוף

 

יום 14- ככל שאתה מגביר את הסיבולת שלך, נסה לעבוד עד 100-200 אגרופים לכל צד, עם תקופות מנוחה בין לבין. זה יכול לקחת כמה חודשים, אז לך לזרוע ואל תפגע בעצמך.

 

אם הידיים שלך מתחילות לכאוב או לכאוב כשאתה לא משתמש בלוח ה-makiwara, קח מנוחה לכמה ימים. אתה לא צריך להרגיש כאילו יש לך דלקת פרקים כל הזמן.

 

אם הידיים שלך כואבות יום לאחר האימון, קחו יותר חופש. פציעות ידיים לוקחות זמן לתקן, אז אין טעם להשתגע מהאגרוף. זכור לפנות לרופא אם יש לך בעיות, וכמובן, להפסיק להתאמן עד שהבעיות ייפתרו.

 

בהצלחה ושהפרקים שלך יהפכו לפלדה

-ג'ושוע בלאק

About admin

Check Also

התעמלות וצלילה אולימפית זקוקה למערכת זיהוי אופטית של אלגוריתם בהילוך איטי לשיפוט

במהלך ההתעמלות והצלילה האולימפית למדו הצופים כי השופטים אינם משתמשים במצלמות בהילוך איטי כדי לסקור …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

Recent Comments

אין תגובות להציג.