אימון אחיזה אפקטיבי למתאבקים ולוחמים

בעוד שהתכונות הפיזיות הטובות ביותר עבור ספורט היאבקות והתמודדות היא מהירות, גמישות וזריזות, אין להתעלם מהכוח. עם כל כך הרבה על הצלחת שלהם, אימוני כוח נוטים ליפול בשולי הדרך ברוב תוכניות ההיאבקות; ובצדק. ספורטאים עם כוח גס בתור התכונה הטובה ביותר שלהם ניתקים בקלות על ידי טכנאים מהירים יותר או מדויקים יותר. אולם כאשר הכוח משתפר אצל כל אתלט, הביצועים הכלליים משתפרים גם הם. כאשר מתוכנתים ומבוצעים בצורה נכונה, אימוני כוח ספציפיים לספורט להיאבקות יפיקו ספורטאים גדולים יותר, מהירים וחזקים יותר בכל זירה. אימון אחיזה למשל חל ישירות על היבטים רבים של היאבקות וקל לתכנת אותו ללוח זמנים עמוס ממילא.

באופן מוזר, לאימון אחיזה יש תופעת לוואי מעניינת; מלבד לחיצת יד של ברזל, זה יחזק את כל הגוף שלך. כאשר אתה עושה שיפור בחוזק הידיים, גם החוזק של שאר הגוף שלך יעלה מעט. עבור מתאבק, ידיים ופרקי כף היד חזקות יותר יאפשרו שליטה מלאה על היריב שלך כאשר אתה תופס. כאשר נלחמים ביד בעמדת עמידה, אחיזת המתאבקים מאותגרת על ידי תפיסת פרק כף היד של היריב, או אחיזה בחלק האחורי של ראשו לשליטה מלאה או הצמדה קשה. מבחינה הגנתית, אם האחיזה שלך טובה יותר משל היריב שלך, תוכל לקלף את הידיים שלו מפרקי הידיים שלך כשהוא ינסה למשוך אותך למטה אחרי שברחת מהעמדה התחתונה. אם הידיים שלך חזקות מספיק, היריב שלך לעולם לא יברח לאחר שתקבע אחיזה; כמו כן, הוא לעולם לא יוכל לשמור על אחיזתו בך מכיוון שהידיים החזקות יותר יכולות לשבור את שלו.

למרבה המזל, שיפור חוזק האחיזה שלך קל וניתן לעשות זאת עם מעט מאוד ציוד מיוחד. עם זאת, עליות כוח משמעותיות בידיים שלך לעולם לא ימומשו עם האוחזים הגנריים שניתן לקנות ב"מדור הספורט" של Kmart; אימון אחיזה הוא קצת יותר מסובך מזה. ישנם מספר סוגים שונים של אימוני אחיזה, כולם נוגעים לתפקודים שונים של היד. לדוגמה, פעולות צביטה, לחיצה/ריסוק והחזקה חייבות להיות מאומנות באופן שונה לאחיזה המעוגלת והפונקציונלית ביותר. ספורט קרב של היאבקות והיאבקות משתמשים במגוון של כל פונקציות האחיזה השונות ולכן יש להתייחס לכל ההיבטים בעת פיתוח תוכנית האימונים שלך להצלחה הטובה ביותר.

כדי לשבור את אחיזת היריב שלך בזרוע שלך צריך להיות מסוגל להכניס את האגודל או האצבעות שלך בכוח בין יד היריב לזרוע שלך כדי לפתוח את אחיזתו. פעולה זו מצריכה שילוב של כוח מוחץ וצביטה. כדי לשפר זאת, שימו את הדגש באימון תוך התמקדות באחיזת צביטה הן לאגודל והן לאצבעות. תרגילים נהדרים לשימוש כוללים מחזיקי מחצלת ומחזיקות צלחת לזמן. אלה מבוצעים על ידי החזקת שתי צלחות הרמת משקולות של 5-10 ק"ג יחד צמודות בין האגודל והאצבעות למשך 30 שניות עד דקה אחת או יותר אם אפשר. בצע 3 סטים ונסה להעלות זמן או משקל בכל פעם שאתה עושה זאת. דרך מצוינת נוספת לאמן אחיזת צביטה (שמיטיבה עם האצבעות יותר מהאגודל) היא קריעת ספרי טלפונים. כשאתה קורע ספרי טלפונים, התחל בקטן והתקדם לספרים עבים יותר ויותר; תחילה עבדו על שבירת כריכת הספר, ואז תקרעו את שאר הדפים.

כוח אחיזה מוחץ מורגש בלחיצת יד חזקה ומתפתח על ידי סחיטת דברים עם הידיים. כוח אחיזה מוחץ סופר חזק חשוב למתאבקים כדי שיוכלו לשלוט במשחק על ידי שליטה בפרקי הידיים/זרועות של היריב. זה גם הכי קל לאימון. בתחילה, אתה יכול להעלות משמעותית את כוח האחיזה המוחץ שלך פשוט על ידי התמקדות בלחיצת אחיזה חזק יותר על זרוע היריב ועל מוטות הרמת משקולות בזמן שאתה מתאמן. זוהי הדרך הפונקציונלית ביותר לאימון כוח אחיזה מוחץ, אולם אתה יכול לקבל שיפורים גדולים עוד יותר על ידי שימוש באחזי ידיים לאימון נוסף. אוחזי היד הטובים ביותר נקראים 'קפטני הריסוק' מכיוון שהם מדורגים עבור ספורטאי כוח; ניתן לקנות אותם מחברה בשם Ironmind.com. הם מגיעים בנקודות חוזק שונות כך שתוכל להתקדם למודל החזק ביותר ולהתווה את ההתקדמות שלך תוך כדי. ברגע שאתה יכול לסגור תפסן של Captains of Crush עשר פעמים, עליך להתחיל להתאמן עם התפסן ברמה הבאה. למרות שהם קצת יותר יקרים מאחזים גנריים, Captains of Crush הם כמעט בלתי ניתנים להריסה ויישארו חזקים כל הקריירה שלך; הם השקעה טובה שכן הם בהחלט ישפרו את כוח האחיזה שלך.

במקרים רבים, היאבקות ו-mma מצריכים לעתים קרובות שליטה על פרק כף היד או ה-gi של אומנויות הלחימה של היריב למשך תקופה ממושכת. אימון אחיזה לשיפור כוח היד לאורך תקופה מתמשכת ישפיע ישירות על הביצועים של המתאבק במהירות רבה ויש להוסיף אותו לכל תוכנית. זה מאומן על ידי החזקת מוטות הרמת משקולות, רצוי בעובי של איבר אנושי (כל גודל מוט יתאים אבל ככל שיותר עבה יותר טוב) לפרקי זמן ארוכים יותר ויותר. אחיזה של מתאבק צריכה להיות מותנית לכוח מתמשך שנמשך יותר מ-6 דקות אם המשחק ייכנס להארכה. כלי מצוין לאימון אחיזה של מתאבק הוא עם מגבת. השתמשו במגבת כתחליף לידיות מסוימות בחדר המשקולות; השתמש במגבת עבור משיכות, על מכונת משיכה lat וכאשר אימון זרועות ככל האפשר. מגבת יכולה לשמש גם כאחיזה להרחבות תלת ראשי ולכרוך סביב משקולת או קטלבל לתלתלי פטיש.

אתה יכול גם להשתמש במגבת בפני עצמה לאימון אחיזה אם אין לך גישה לחדר המשקולות. השתמשו במגבת חוף גדולה מדי, הכפילו אותה (דרכים ארוכות) ופשוט גלגלו אותה עד הסוף למעלה ולמטה תוך שימת לב מיוחדת ללחוץ על האחיזה כמה שיותר חזק בכל סיבוב של פרק היד. ניתן גם לשפר את אחיזת הריסוק וכן את חוזק פרק כף היד באמצעות מגבת ספוגה במים. לטבול מגבת בדלי מים, להחזיק את המגבת הרטובה אנכית כששתי הידיים ממוקמות ממש אחת ליד השנייה. לאחר מכן, הסר את כל המים מהמגבת וסובב אותה מטה תוך כדי; המשיכו לעשות זאת עד שהמגבת יבשה לחלוטין. אם תעשה את זה נכון, רק כמה סטים של זה יתישו את הידיים שלך ויבלעו לחלוטין את האמות בדם. כלי אימון נהדר נוסף ללוחמים לאחיזה של מתאבקים הוא חבל. טיפוס על חבל, ביצוע משיכות על חבלים ואימונים עם חבלי קרב מצוינים להפקת אחיזה חזקה ומתמשכת של ברזל. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, השתמש בחבל בעובי של 1 1/2 אינץ' עד 2 אינץ' (כאשר עובי 2 אינץ' הוא הטוב ביותר).

בעוד ששיפור כוח האחיזה שלך יוביל להרבה מתאבקים ומתאבקים, יש לתת עדיפות גם לפיתוח חוזק גדול יותר של פרק כף היד. בעל פרקי כף היד סופר חזקים הופכים את זה לכמעט בלתי אפשרי עבור היריב שלך לשבור את האחיזה שלך או לברוח לאחר שנצמדת. ניתן לפתח חוזק פרק כף היד על ידי שימוש בגלגלת פרק כף היד; אלה עשויים בקלות עם חתיכה עבה של צינור PVC וחבל קשורים למשקולת. תרגיל זה מבוצע על ידי גלגול החבל כאשר אתה מסובב את צינור ה-PVC עד הסוף למעלה ולמטה. אתה יכול גם לבנות חוזק גדול בשורש כף היד אם אתה מחזיק את הקצה של מוט או מוט עם משקל קל בקצה השני. פשוט העלאת המשקל עבור חזרות רבות עם סטייה רדיאלית ואולנרית פועלת מצוין לבניית חוזק הגידים של פרק כף היד. מחבת גדולה או מחבת ברזל היא גם כלי מצוין לשימוש לתרגיל זה.

בעת תזמון אימוני אחיזה בתוכנית שלך, היזהר לא להגזים. זכרו שכבר מתבצעת עבודת אחיזה רבה במהלך האימונים הרגילים שלכם. לעולם אל תתחיל את תרגול ההיאבקות או הרמת המשקולות שלך באימון אחיזה מכיוון שזה יכול להרוס את שאר העבודה שלך באותו יום ולהוביל בקלות לאימון יתר. אימון אחיזה צריך להתבצע רק בסוף האימון. הוסף רק 1-2 תרגילים ל-2-4 סטים ליחידה ורק בימים שמאפשרים זאת. במילים אחרות, אם אימון ההיאבקות שלך התמקד בלחימת ידיים באותו יום והאחיזה של כולם עייפה בסוף, בצע את הקריאה לבצע פחות או לא אימוני אחיזה משלימים באותו יום. בנימה זו, אימון האחיזה שלך יהיה אפקטיבי רק אם הוא מבוצע על בסיס קבוע, כך שדחיפה בו לעתים קרובות ככל האפשר משתלמת.

כאשר משלבים אימוני אחיזה נוספים בתוכנית שלך, סובב תרגילים שונים כדי להפיק את הכוח הכללי הטוב ביותר. קל לשלב אימון אחיזה יעיל בלוח הזמנים של המתאבק. הוסף כמה סטים של חבלי קרב בסוף האימון יום/שבוע אחד. עוד יום צלצל מים ממגבת עד שהידיים שלך מותשות. במשך יום שלישי, תרגל אחיזת צביטה על ידי ביצוע 3 סטים של אחיזת צלחת למשך דקה כל אחת. לאחר שלושה שבועות של זה, עבור לתרגילים שונים. זה גם חכם להתאים את אימון האחיזה שלך לצורך של ספורטאי ספציפי אם אתה יכול לגלות זאת. אם המתאבק שלך מתקשה לשבור את אחיזתו של אחר בגלל שיש לו אצבעות חלשות, השלימו את האימונים שלו עם תרגילים כמו אחיזת צלחות וקריעת ספרי טלפונים כדי לשפר את אחיזת הצביטה ואת כוח האגודל שלו. עם זאת, רוב הספורטאים יגיבו עם מעט מאוד אימון אחיזה נוסף ופשוט הוספת כל אחד לתוכנית שלך מניבה לעתים קרובות תוצאות מפתיעות.

About admin

Check Also

כל מה שאתה צריך לדעת על חליפות סומו

מתאבקי סומו יפניים נראים די משעשעים, שלא לומר משעשעים. ובכן, לא להישמע שיפוטי, אבל לראות …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

Recent Comments

אין תגובות להציג.