איך להוריד משקל בהיאבקות מבלי לאבד כוח או אנרגיה – חלק 1

נמאס לך לראות מתאבקים טובים הופכים למתאבקים 'קטנים, חלשים וחלשים' בגלל שהם מנסים להוריד במשקל אבל לא עושים את זה נכון?

גם אני!!

פיתחתי את המערכת הזו שבה למעשה אוכל כמות טובה של מזון מ-3 מקורות, ויכולתי לרדת בסביבות 10 ק"ג (זה משתנה מאדם לאדם) תוך 3 ימים מבלי לחתוך הרבה ברמות הכוח והאנרגיה שלי.

לפני שאני נכנס לזה, אנחנו צריכים להבין משהו…

אני לא אומר לאף אחד שהם צריכים לרדת במשקל… אני רק נותן לך את המערכת שפיתחתי כי הייתי צריך לרדת במשקל בעצמי, ולא רציתי להרעיב, להתייבש, לשבת בסאונות, לירוק או לקחת מסוכן. 'כדורי מים' יותר… ואני לא רוצה שגם אתה.

רק תעשה לשנינו טובה קודם, וודא שיש לך 'בסדר' של רופא לפני שתסתבך אי פעם בהיאבקות, הרמה או דברים תזונתיים.

אוקיי, נוף אמר… בוא ניגש לשלב הראשון בקורס "איך לקצץ 10 ק"ג ב-3 ימים"…

3 המזונות הטובים ביותר להורדת משקל להורדה מהירה במשקל!

במשך שנים אני עובד עם מתאבקים ומאמנים ש'רואים את האור' ומתחילים ליישם אסטרטגיות טובות יותר להצלחה אולטימטיבית על מזרן ההיאבקות.

אם אתה צריך לרדת במשקל מהר בשביל היאבקות ואין לך הרבה זמן לעשות את זה, השגרה הרגילה של רוב המתאבקים היא לאכול מעט מאוד אוכל או בכלל לא…

לעולם, לעולם לא תוכל להתאבק במיטבך אם לא תאכל מספיק מזון כדי לתמוך בדרישות הפיזיות שאתה מציב לגוף שלך כשאתה מתאבק.

אתה לא יכול פשוט לאכול הרבה לאחר השקילה ולצפות לפצות על חצי השבוע של הרעב שלך. הגוף שלך יותר חכם מזה… הוא לא אוהב את זה כשאתה מונע ממנו את מקור האנרגיה שלו.

אז מה התשובה?

אתה צריך לאכול מזונות בעלי רמת חלבון ושומן גבוהה יותר עם רמות נמוכות של פחמימות מורכבות…

חלבון לא מאוחסן בגוף שלך. כאשר אתה מוריד משקל, הגוף שלך נאבק למצוא מספיק אנרגיה כדי לעמוד בקצב. זה לא יכול רק להשתמש בשומן הגוף לאנרגיה כי הוא רוצה להחזיק בשומן שלך ולהשתמש בשריר שלך לאנרגיה במקום.

אתה 'מרמה' את הגוף שלך בכך שאתה נותן לו מזונות המכילים יותר חלבון ושומן, כך שתוכל לאכול כמויות קטנות יותר אך עדיין יש לך אנרגיה. זה גם נותן לך סיכוי טוב יותר להתאושש במהירות לאחר השקילה.

הנה המועדפים שלי…

סינטה טחונה/באפלו טחוןכל אחד בסדר.

אני אוהב את הבשרים האלה כשאני מנסה להוריד מהר במשקל… יש להם יתרונות רבים.

הם צפופים בחומרים מזינים… זה אומר שאתה יכול לאכול פחות ממנו, וזה ישמור אותך באנרגיה תוך קיצוץ במשקל.

הם מכילים חומצות אמינו מסועפות כאשר אתה מוריד משקל, הגוף שלך ימשוך חומצות אמינו מסועפות מתאי השריר שלך לאנרגיה. זה משאיר אותך מרגיש חלש וללא אנרגיה. אכילת בשרים אלו תעזור לנטרל זאת על ידי אספקת יותר BCAA's.

הם מכילים CLA לאובדן שומן חומצה מצומדת לינולאית היא חומצת שומן שנמצאת בבשר אדום שיכולה לסייע בירידה בשומן… יתרון לכל מי שנמצא במשימה של הורדת משקל.

הם מכילים קריאטין המינרל 'קריאטין' שאתה שומע עליו כל כך הרבה נמצא למעשה באופן טבעי בבשר אדום. תצטרך לאכול הרבה בשר אדום כדי להתאים למנה אחת של אבקת קריאטין, אבל זה בהחלט קיים. לקריאטין יש יתרונות כוח בשל תכונות נפח תאי השריר שלו.

ביצים שלמותאחת הטעויות הגדולות ביותר שחבר'ה עושים כאשר מנסים להפחית במשקל היא לצרוך חלבונים בלבד. חלבוני ביצה נקראים אלבומין. אלבומן הוא חלק עשיר בחלבון במזון והוא הכרחי לחלוטין כדי לעזור לך לחסוך ברקמת השריר שלך כאשר הגוף שלך מחפש אנרגיה. עם זאת, כדאי לאכול גם את החלמונים כי כאן נמצא השומן. שומן זה חיוני כאשר אתה אוכל רמות נמוכות של פחמימות מורכבות או קלוריות.

סלט ירוק עם חסה שמן זית, פלפל ירוק, פלפל אדום, ברוקולי, מלפפון, פטריות ובצל כולם טובים. הסלט נצרך עם בשר כדי לעזור לעיכולו. סלטים עמוסים במינרלים וגם בסיבים. הוספת כמויות קטנות של שמן זית תעזור לך לווסת גם את רמות ההורמונים שלך. רמות הורמונים אופטימליות ישמרו גם אותך חזק יותר, רזה יותר ואנרגטי יותר.

אם אני אוכל בשר בקר טחון או תאו עם ביצים שלמות וסלט, אני יכול לרדת עד 10 קילו ב-36 שעות.

(יש עוד כמה דברים שאני עושה… אבל תגלו ב-4 החלקים הבאים)

אני עושה זאת במשך 4 ארוחות יומיות, ונותן לתיאבון שלי לקבוע כמה לאכול. בדקו את המשקל שלכם מדי יום וכאשר הגוף שלכם ישתמש בגליקוגן השריר (אנרגיית השריר) תתחיל לרדת במשקל במהירות. הסיבה לכך היא שכל גרם גליקוגן מחזיק ב-3 מולקולות מים.

הקפד לנסות זאת כאשר זה 'לא נחשב'. הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להתנסות כיצד הגוף שלך יגיב ממש לפני שאתה צריך להשמין. נסה את זה ליום אחר בפעם אחרת, ותראה מה הגוף שלך עושה. אז יהיה לך מושג טוב יותר מתי זה באמת נחשב.

About admin

Check Also

כל מה שאתה צריך לדעת על חליפות סומו

מתאבקי סומו יפניים נראים די משעשעים, שלא לומר משעשעים. ובכן, לא להישמע שיפוטי, אבל לראות …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

Recent Comments

אין תגובות להציג.